PESCOÇO E COLO: EXERCÍCIOS DIÁRIOS PARA MANTÊ-LOS EM FORMA

O pescoço e o colo são regiões do corpo que tendem a apresentar sinais de envelhecimento precocemente. Confira alguns exercícios para tonificar a musculatura e devolver elasticidade à pele dessa área tão delicada.

Já abordamos em vários artigos como o pescoço e o colo são áreas críticas por mostrarem os efeitos da idade antes mesmo de outras regiões do corpo. Entre as opções de tratamento para essa área, destacam-se soluções minimamente invasivas como os tratamentos à base de ácido hialurônico. No entanto, os danos do tempo também podem ser prevenidos — ou reduzidos — com bons hábitos.

Neste artigo, vamos focar em outra abordagem: os exercícios e automassagens, práticas distintas e complementares, pois atuam de formas diferentes — uma na musculatura, outra na pele.

Tudo gira em torno do platisma
Grande parte das alterações estéticas no pescoço e colo está relacionada ao enfraquecimento do músculo platisma. Por isso, é essencial entender o que acontece nessa região à medida que esse músculo envelhece.

O platisma é um músculo plano e laminar que se estende do queixo até os músculos peitorais, fixando-se diretamente na pele — e não em ossos, como ocorre na maioria dos músculos. Ele garante sustentação e firmeza à pele, até começar a perder massa e elasticidade.

Durante décadas, o platisma foi ignorado na medicina estética. Por ser um músculo mimético, ele só é ativado quando sentimos emoções como medo ou dor. O problema surge quando ele passa a ser visível mesmo fora desses contextos emocionais.

O que acontece com o platisma com o passar do tempo?
Com o envelhecimento — e outros fatores como sol, estresse e maus hábitos — o platisma perde tônus, favorecendo alterações clássicas no pescoço:

Papo (papada): a perda de tônus favorece o acúmulo de gordura sob o queixo, com queda da pele.

Colares de Vênus: são dobras circulares que se formam no pescoço com o tempo e são acentuadas pela má postura.

Pescoço de peru: faixas verticais visíveis que lembram as dobras do pescoço do animal. Resultam da flacidez e da projeção dos feixes do platisma, tornando tendões e músculos mais evidentes.

Exercícios para tonificar o platisma
A melhor forma de combater a flacidez do platisma é exercitá-lo. Veja abaixo quatro exercícios simples que podem ser feitos em casa:

Beijos para o teto: sentado com as costas eretas, incline a cabeça para trás e simule um beijo em direção ao teto. Mantenha por 5 segundos. Repita 10 vezes em 3 séries.

Rotações cervicais: com a coluna reta, faça movimentos circulares com o pescoço, desenhando um círculo completo. Repita 10 vezes (5 em cada direção).

Protrusão da língua: com a boca aberta, projete a língua o máximo possível e segure por 10 segundos. Repita 10 vezes.

Elevação do pescoço: deitado de costas, contraia a musculatura frontal do pescoço e leve o queixo em direção ao tórax. Mantenha por 10 segundos e volte. Faça 2 repetições em 3 séries.

A pele também exige cuidados
A pele do pescoço e do colo é pobre em glândulas sebáceas e sudoríparas, o que a torna mais seca e vulnerável ao envelhecimento. Além disso, há redução natural de colágeno, elastina e ácido hialurônico — substâncias essenciais para firmeza e elasticidade.

Com a flacidez muscular, surgem pregas que, somadas a movimentos e posturas repetitivas, se transformam em sulcos profundos. Antes mesmo de partir para tratamentos, é fundamental reavaliar nossos hábitos posturais.

Reeducação postural
A forma como posicionamos o corpo no dia a dia — e até durante o sono — pode acelerar o envelhecimento da região.

Postura do celular: manter o queixo próximo ao pescoço para olhar a tela favorece os “colares de Vênus”. A dica é levantar o aparelho à altura dos olhos.

Computador: use um suporte para manter a tela 10–15 cm acima da altura da mesa, mantendo o queixo elevado.

Dormir com dois travesseiros: pode causar dobras no colo. O ideal é dormir de costas e com apenas um travesseiro.

Automassagem para o pescoço e colo
Mesmo que seja difícil eliminar pregas já formadas, é possível suavizá-las e evitar que novas surjam com a prática regular de automassagens. Apenas 5 minutos de manhã e 5 à noite já ajudam a reativar a circulação e aliviar tensões.

Pincé-roulé: belisque levemente a pele com o polegar e indicador, fazendo um movimento de torção por 1 minuto.

Massagem circular: com hidratante nas mãos, faça movimentos circulares no pescoço, alternando os lados. Repita 3 vezes.

Lissage: deslize as mãos da base do pescoço em direção à nuca, com firmeza. Faça 10 vezes.

Gua sha: técnica chinesa feita com pedra de jade ou colher de cerâmica para friccionar a pele suavemente, estimulando a circulação.

Curiosamente, os homens já fazem esse movimento ao se barbear, o que explica sua maior densidade de colágeno na região do pescoço.